JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのnadaです。
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全身に張り巡らされ、私たちの命を支えている毛細血管。
実は、一般に「ゴースト血管」と呼ばれる、血流が乏しくなった毛細血管の状態が、近年健康や美容の大きなテーマとして注目されているのをご存知でしょうか。
心臓病や脳卒中などの循環器疾患は、日本人の主な死因の一つとなっています。また、健康診断では異常がない方でも、専用の顕微鏡などで毛細血管の状態を確認すると、血流が低下している様子が見られることがあります。
血液が流れなくなった状態の毛細血管では、周囲の細胞に酸素や栄養が行き届きにくくなり、毎日の健康維持や美容にも影響を及ぼす可能性があります。
脳の毛細血管の働きと健康への影響
特に脳は、毛細血管が非常に密集している組織です。
脳の毛細血管の働きや脳血流は、認知機能との関連が深く研究されており、不要な成分（アミロイドβなど）の排出システムなど、今後もさらなる解明が期待されている分野です。
また、骨も日々新陳代謝を繰り返していますが、毛細血管の巡りは骨の健康維持にも関係すると考えられています。
※健康的な身体づくりについては、厚生労働省の健康づくり運動「健康日本21（第三次）」でも、適度な運動やバランスのよい食生活など、日々の生活習慣を整えることの大切さが紹介されています。
めぐりをサポートする生活習慣のポイント
日頃の健康的なめぐりを保つためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。以下の4つのポイントを意識してみましょう。
- 糖質の過剰摂取を控える
- 塩分を控え、健やかな血圧を保つ
- 適度な運動を心がける
- 質の高い睡眠をしっかりとる
すきま時間で体を動かす！おすすめの簡単筋トレ
身体を動かすことで、全身の血流を保ちやすくなります。
特におすすめなのが、身体の筋肉の多くが集まっている「下半身（具体的には太ももなど）」を意識して動かすことです。
忙しい方も、日々のすきま時間に以下の簡単な動きを取り入れてみてください。
〇 スキップ（20回）
〇 壁に手をついて行う軽い腕立て伏せ
〇 家事をしながらの「つま先立ち」
〇 エレベーターの待ち時間に「スクワット」
〇 荷物を持ったまま腕を優しく上下させる
すきま時間のちょこっと運動を、毎日を健やかに過ごすためのサポートとして取り入れてみましょう。
毎日のすきま習慣にプラス。体の中から心地よく整えるアイテム
日々の運動や生活習慣の改善とあわせて、毎日口にするものから健やかなベースを作っていきませんか？ロハススタイルおすすめのナチュラルアイテムをご紹介します。
宮古島の恵みをいただく「ハービデンスハーブティープラス」
沖縄県宮古島の珊瑚由来のミネラル豊富な土壌で育まれたハーブを使用しています。栽培期間中、農薬・化学肥料・堆肥を一切使用せず、独自の加工法で丁寧に仕上げた、毎日の水分補給にぴったりのハーブティーです。
自然本来の優しさをそのままに「新生水」
地底600メートルの水源から湧き出る恵みの水を、厳しい衛生管理のもと直接採水ボトリングしました。過熱減菌などの余計な処理を行わず、自然本来の成分や風味を大切に閉じ込めた、毎日の暮らしに寄り添うお水です。
参考資料
・厚生労働省「人口動態統計」
・厚生労働省 e-ヘルスネット「健康日本21（第三次）」
・厚生労働省「健康日本21（第三次）」
※本記事は一般的な健康情報をもとに作成しています。体調に不安がある場合や治療中の方は、医師などの専門家へご相談ください。