こんにちは。JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのnadaです。
いつもご覧いただき、ありがとうございます(^^♪
「最近、なんだか集中力が続かないなぁ……」🤔
「若い頃に比べて、頭の回転が遅くなった気がする……」💦
そんな風に悩んでしまうこと、ありませんか？
実は、脳も体の一部（臓器）と同じなんです。 年齢のせいにして諦める必要はまったくありません！適切なアプローチをしてあげれば、何歳からでも機能を向上させて、脳のスペックを最大限に発揮することができるんですよ✨
今回は、毎日の生活の中でゲーム感覚で手軽にできる、「大人のための脳活性化トレーニング（脳トレワーク）」を4つご紹介します。
📅 脳のスペックを最大化する！4つの日常ワーク
特別な道具は一切必要ありません💡 普段の行動をほんの少し変えるだけで、脳がどんどん若返る楽しいワークです。ぜひ今日から試してみてくださいね。
🌸 ① 行動の前に「5秒間」我慢する
何か行動を起こそうとしたときに、あえて「5秒間だけ」ストップしてみましょう。
一呼吸置くことで、「これは本当に今必要なことかな？」と、脳が冷静に判断する時間が生まれます。衝動的な行動をグッと抑えることで、脳のコントロール力（自制心）をグンと鍛えるトレーニングになりますトレーニングになりますお買い物の前などにもおすすめです🛒
🌸 ② あふれる音から「特定の音」を聞き分ける
街の雑踏やにぎやかなカフェなど、さまざまな音が溢れている環境に行ったら、「特定の音」だけを意識して聞き分けてみてください👂✨
- 「あそこの席の人の話し声だけを聞いてみる」🗣️
- 「BGMで流れているベースの音だけを追いかける」🎸
情報が溢れる現代だからこそ、脳が自発的に「必要な情報だけをハッキリ取捨選択する能力」を鍛えることがとっても重要なんです。
⚠️ ここで、ちょっとした注意ポイント！
最近とても便利な「ノイズキャンセリングイヤホン」ですが、頼りすぎるのはちょっと注意が必要です。 イヤホンが自動で周囲の音を遮断してくれるため、脳が自分で音をコントロールして働く必要がなくなってしまうんです💦
頼りすぎると脳の機能低下を招く可能性もあるので、時々はイヤホンを外して、耳を「野生の感覚」に戻してあげましょう。
🌸 ③ 自分の行動を「脳内実況中継」する
「今、私は右足から一歩踏み出したぞ」👣
「今、温かいお茶を飲んで喉がじんわり潤っているなぁ」🍵
というように、自分の今の状況や行動を、頭の中で客観的に実況中継してみましょう。 これを続けることで、自分自身を一段高いところから見つめる「メタ認知能力」が自然と鍛えられて、心がブレにくくなります。
🌸 ④ 文字を「逆さ読み」する
本や雑誌、街で見かける看板の文字などを、あえて反対（後ろ）から読んでみてください！
- （例）「ロハススタイル」➔「いるたいすはろ」🙃
これ、やってみると意外と頭を使いますよね。 普段は使っていない脳の領域が強烈に刺激され、活性化します。最初は難しく感じるかもしれませんが、続けていくうちに脳のネットワークが繋がり、スムーズに読めるようになっていきますよ。
🏃♀️ 体を動かして「普段使わない部分」を刺激する
脳を鍛えるヒントは、実は机の上のお勉強だけではありません。 体と脳は深く繋がっているため、「いつもと違う体の動かし方」をすることも、脳にとっては新鮮で最高の刺激になります✨
私は普段の生活の中に、こんな「遊び」を取り入れています。
- ちょっとだけ「横歩き」をしてみる🦀
- 安全な場所で「後ろ歩き」をしてみる🚶♀️
普段しない動きをするとき、脳はフル回転でバランスを取ろうとします。
加齢に逆行して、いつまでも若々しい脳と体を保つために。まずは「おもしろそう！」と思えるものから、ぜひ日常に遊び感覚で取り入れてみてくださいね。
あなたの脳がパッと冴え渡り、毎日がもっと軽やかになりますように……💕
最後までお読みいただき、ありがとうございました。