こんにちは。JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのnadaです。
いつもご覧いただき、ありがとうございます(^^♪
「最近、なんだか集中力が続かないなぁ……」🤔
「若い頃に比べて、頭の回転が遅くなった気がする……」💦
そんな風に悩んでしまうこと、ありませんか？
年齢とともに、集中力や物事を思い出す速さなどに変化を感じることがあります。そんなときは、普段とは少し違う行動を取り入れて、楽しみながら頭を使ってみるのもよいでしょう。
今回は、毎日の生活の中でゲーム感覚で手軽にできる、「大人のための脳トレワーク」を4つご紹介します✨
📅 毎日の生活でできる！4つの脳トレワーク
特別な道具を使わずにできるワークです💡 普段の行動をほんの少し変えて、楽しみながら頭を使うワークです。ぜひ今日から試してみてくださいね。
🌸 ① 行動の前に「5秒間」我慢する
何か行動を起こそうとしたときに、あえて「5秒間だけ」ストップしてみましょう。
一呼吸置くことで、「これは本当に今必要なことかな？」と考える時間が生まれます。衝動的に行動する前に、一度立ち止まる練習として取り入れてみましょう。お買い物の前などにもおすすめです🛒
🌸 ② あふれる音から「特定の音」を聞き分ける
街の雑踏やにぎやかなカフェなど、さまざまな音が溢れている環境に行ったら、「特定の音」だけを意識して聞き分けてみてください👂✨
- 「あそこの席の人の話し声だけを聞いてみる」🗣️
- 「BGMで流れているベースの音だけを追いかける」🎸
情報が溢れる現代だからこそ、「必要な音に意識を向ける」という練習を、楽しみながら取り入れてみるのもよいでしょう。
⚠️ ここで、ちょっとした注意ポイント！
最近とても便利な「ノイズキャンセリングイヤホン」ですが、ときにはイヤホンを外して、周囲の音に意識を向けてみるのもよいでしょう。
🌸 ③ 自分の行動を「脳内実況中継」する
「今、私は右足から一歩踏み出したぞ」👣
「今、温かいお茶を飲んで喉がじんわり潤っているなぁ」🍵
というように、自分の今の状況や行動を、頭の中で客観的に実況中継してみましょう。自分の行動や気持ちを少し離れたところから見つめる、「メタ認知」を意識する練習にもなります。
🌸 ④ 文字を「逆さ読み」する
本や雑誌、街で見かける看板の文字などを、あえて反対（後ろ）から読んでみてください！
- （例）「ロハススタイル」➔「いるたいすはろ」🙃
これ、やってみると意外と頭を使いますよね。最初は難しく感じるかもしれませんが、繰り返していると、少しずつ慣れてくるかもしれません。
🏃♀️ 体を動かして「普段使わない部分」を刺激する
脳を鍛えるヒントは、実は机の上のお勉強だけではありません。 体を動かしながら、いつもと違う動きを取り入れてみることも、楽しみながら頭と体を使うきっかけになります✨
私は普段の生活の中に、こんな「遊び」を取り入れています。
- ちょっとだけ「横歩き」をしてみる🦀
- 安全な場所で「後ろ歩き」をしてみる🚶♀️
普段しない動きをするときは、いつもとは違う感覚を意識しながら、体のバランスを取ることになります。
まずは「おもしろそう！」と思えるものから、楽しみながら日常に取り入れてみてくださいね。毎日の生活に、頭と体を使う時間を取り入れるきっかけになれば嬉しいです……💕
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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